O ile dobrze pamiętam w Napalmie tym w szotach było zalecenie wypicie 1/2 buteleczki to wypiłem całą to aż mnie nosiło %-)%-) Ale przyznam tutaj rację nie ma to jak odpowiednie nastawienie do treningu! Ja uwielbiam tak 20-30minut przed wyjściem na siłownię, położyć się na łóżku nałożyć słuchawki i posłuchać sobie muzyki, wstaję i idę trenować. A [...]
Jeśli chcesz trenować cztery dni pod rząd to zamiast kombinować jak koń pod górę lepiej skorzystaj albo z planu Jima Wendlera 5/3/1 lub WSB4B Joe Defranco zrobisz na nich dużo siły i doskonałą masę.
Jak rozhulasz metabolizm treningiem to nie będzie problemu z normalnym jedzeniem. Byle tylko porządnie trenować. Nawet większą kaloryczność wtedy spokojnie wciśniesz.
[...] z zaniżonego ciężaru, w innym żeby trenować w przedziale 60-80 % 1 Rm, inni mowią żęby zachowywać 1-2 powt od upadku, rozumiem że chodzi o ostatnią serię. Z drugiej strony jak założę ciężar 60% i zrobię 4x8 to będę daleko od tego załamania. Z kolei jak założę na pierwszym treningu 80% i zrobię te 4x8 i faktycznie będzie to blisko załamania, to [...]
[...] wagi średniej UFC Israel Adesanya zdecyduje się zakończyć swoją karierę i będzie chciał założyć rodzinę. Jednak zanim to nastąpi, zamierza zapisać się na kartach historii jako jeden z najlepszych zawodników w MMA. 31-letni Israel Adesanya powiedział w rozmowie z MMAJunkie Radio, że chce założyć w przyszłości rodzinę i mieć dzieci – "być fajnym [...]
z tymi węglami to nie jest tak do końca jak piszesz ;-) można ich nie jeść i mieć dużo sił, natomiast trzeba skupić się wówczas na parcelacji mikro i makroskładników. (...) Popełniłam srogi błąd. Weszłam na te niskie węgle tak nagle po dwóch tygodniach wakacji i niezłego ładowania - pewnie to był szok. Organizm nie zaadoptował się do brania [...]
Moim dwóm kolegą udało się ukończyć selekcję, musisz ostro zasuwać cały czas jak chcesz ja przejść, a kontuzje jakieś drobne to zwasze bede trzeba nauczyc sie z nimi trenować.
EH, ciezko bedzie "zredukowac" jadna partie miesni. Jedyne co to mozesz nie dopuscic do dalszego rozwoju ww. miesni. Ogranicz wyciskanie na suwnicy, i zwroc uwage jak robisz przysiady- jak zejdzesz za nisko to posladkowy wielki pracuje intensywnie. ---------------------------- Pozdrawiam- Dezir "Musisz przełamać strach przed bólem, [...]
[...] oparciu o ławkę) 2 kg x 10,10,9 3 kg x 10,9,9 2 kg x 10,10,10 Zgodnie z zaleceniem w oparciu. 3. Ugnanie sztanga łamaną 3 x 10-12 (siedząc) Sztaga plus zaczepy. Nie wiem jaka waga x 9,8,7 14 kg x 11,9, 12 kg x 12 13,5 kg x 12,10,9 Bardzo ciężko. 4. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 2x20 15 kg x 20,16 Z żółtą gumą do upadłego mięśnia... [...]
22.11 Mariusz Cieszę się, jak są widoczne efekty to aż chce się dalej trenować :D Dziś był dzień treningowy. Progres jest ogólnie, tylko nie w mc :( zrobiony dokładnie tak samo jak ostatnio :/ W poniedziałek muszę kupić olej gdyż mi się skończył. Polecacie jakiś czy zwykła oliwa z oliwek styknie ? :D Za tydzień lub dwa zamierzam zmienić również [...]
[...] dwukrotnie! Najpierw w czasie przerwy na zajęciach, a potem podczas treningu z klientką poprostu zaczeła kapać - jestem pewny, że to przez zmęczenie i niewyspanie! Dzisiaj jak do tej pory nie leciała... przyszła paczka z ostatnimi suplementami Po wstaniu poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps a po paru minutach standardowy omlecik [...]
[...] kilkadziesiąt minut bo sie mojej grupie zachciało spacerować... :-D po powrocie do domu zjadłem sobie własnej roboty tortille co by podbić troche kalorycznośc reszta tak jak zawsze tak jak i suple 3 kaps ZMA i 3 kaps TOP 10 *** Tym razem Wam mniej wiecej przedstawie jak robie WŁASNEJ ROBOTY MASŁO ORZECHOWE! 1. Kupujemy orzechy - każdy może [...]
Dremor Ja kiedy zwiększam mase nie trenuje wogóle brzucha. Mam je dosyć rozbudowane, są grube, skośnych nigdy tak naprawde nie trenowałem a i tak są dosyć pokaźne jakbym je jeszcze trenował to miałbym jeszcze szerszą talie... brzuch zaczynam trenowac poważniej na niedługo przed zawodami a co na skośne uważam najlepsze? Myśle, że spięcia leżąc [...]
WITAM! Jak chyba któregoś razu wspominałem - złożyłem papiery do PURE w Łodzi i mnie przyjeli. Także pracuje tam jako trener personalny, do tego również mam własnych klientów, przerwałem studia, gdyz i tak miałem zmieniać. Także siedze w sumie codziennie na kilku siłowniach, troche stresów, troche zalatania, troche zmartwień jak pozyskiwać [...]
[...] mój brzuch do takiej katorgii, więc może 1-2 mc potrenuję brzuszkami i podobnymi ćwiczeniami. Wszystkie poprawki uwzględniłem i cieszę się że mam swój plan. Potrenuję jakis czas w wresji 4 dniowej i zobaczę jak to się ma do mojego organizmu (zamienię wtorek z piątkiem). Po jakims czasie (może miesiąc?) Zastosuję plan 3 dniowy (będę miał [...]
[...] sumieniem ci moge doradzic ze lepiej trenowac tajski, oczywiscie wg mnie. a dlatego ze jest duzo bardziej kompletny niz kick, podstawowa zasada- w taju kopiesz piszczelami a jak wiadomo kosci goleniowe to najtwardsze kosci w naszym ciele, czyste trafienie low kickiem w nieoklepane nogi to jest gleba przeciwnika a wlasnie low kicki to [...]
[...] gonią za celem który jest nie do osiągnięcia bez sterydów. Pan to wie i ja to doskonale wiem. Nie twierdzę że by wyglądać dobrze trzeba brać ale twierdzę że by wyglądać jak osoby ze świata fitness ,kulturystyki trzeba brać chyba że jest się genetycznym fenomenem. A pies jest pogrzebany w tym właśnie kiedy wyglądamy dobrze.Obraz jak powinien [...]
[...] już w jednym temacie pytałem, ale w drugim nie zaszkodzi. Dzisiaj przeglądałem treningi na wyskok i tu znowu dylemat. Dudek twierdzi, że można dopiero trenować przysiady jak już przestaniemy rosnąć. To jak to wreszcie jest. Wytłumacz mi. Nie chce zmniejszyć swojego wzrostu, a z drugiej strony chciałbym jak najszybciej zacząć ćwiczyć. Robię [...]
za późno na co? na SW nigdy nie jest za późno!!! jak zaczniesz w wieku 25 lat to pewnie wielkim mistrzem juz nie zostaniesz, ale trenować dla zdrowia, satysfakcji czy choćby samoobrony możesz zawsze. a jak masz 15 to jeszcze wszystko przed tobą! to mit że wszyscy mistrzowie zaczynają trenowac w wieku 6 czy 8 lat, wielu zaczyna jako nastolatkowie. [...]
[...] ma go więcej, niż w danej chwili potrzebuje. Ponieważ nie jest on spalany, kumuluje się we krwi.. Wtedy wydzielana jest insulina, która ma ten cukier zabrać i przechować. A jak ona go przechowuje? (Ktoś z widowni zasugerował glikogen)...Glikogen? Ile glikogenu przechowujemy? Czy wiecie, ile glikogenu znajduje się w organizmie w danej chwili? [...]